便秘，在生活中很常见，而且长期便秘会对人体产生极大的毒害作用。

曲靖东大中医肛肠医院肛肠科廖主任介绍，这是因为当粪便在肠道积留时，里面的乳酸、醋酸、乙醇、酚、氨、硫化氢、组织胺等有毒物质就会被肠道反复吸收，进入血液循环系统而作用于全身，使各组织器官，机体功能受到伤害，最直观的表现就是出现暗疮、色斑、色素沉着等现象。

而生活中造成便秘的原因十分复杂，除与胃肠功能紊乱有关外，一些胃肠疾病，如：直肠炎、痔疮、肛周脓肿或溃疡、肠梗阻、肠粘连等均可形成肠道机械性的梗阻，影响排便，导致便秘。

另外，还有一些内分泌代谢疾病，如：甲状旁腺功能亢进、甲状腺机能减退、老年慢性肺气肿、严重营养不良、肠麻痹等均可由于肠壁肌力减退而排便困难。此外，如果我们服用了一些特定药物后也会引起便秘。除这些因素外，饮食结构的不合理与生活作息的不规律也与便秘的发生有直接关系。

因此，长期便秘应采取综合治疗的方法，多方面进行调理。其中，饮食调理是最基本的，也是最重要的一种方法，廖主任建议便秘患者可以试试这样做。

1、主食摄入量不宜太少，适当吃一些粗杂粮。生活中很多人担心发胖而控制饮食，食物摄入量很少或者荤菜吃得多，主食及蔬菜吃得少。但便意的形成需要肠道内容物达到一定的体积，膨胀后刺激肠壁，才会产生条件反射。吃得少肠道内形成的食物残渣就少，排便的次数就会减少，容易形成肠道内水分回吸收增多，而致大便干燥，不易排出，产生便秘。而粗杂粮含有丰富的膳食纤维，可以在肠道中保持水分，软化大便，促进肠蠕动。

2、适当补充益生菌，调整肠道菌群。便秘后粪便中的腐败菌在体内大量繁殖，适当补充益生菌可以抑制腐败菌的生长，调整肠道菌群。因此我们可以适当喝一些酸奶补充肠道益生菌，建议每日摄入125~250毫升的酸奶。

3、饮食不宜太清淡。为了预防和控制血脂的升高，需要限制饮食中脂肪的摄入量。但是很多人往往走入误区，过分追求饮食清淡少油。时间久了也会因为肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽而出现排便困难。因此这部分便秘患者应该注意掌握低脂的分寸，适量补充一些含对血脂影响小的、富含单不饱和脂肪酸的坚果类食品，或使用茶油、橄榄油炒菜。

4、多吃蔬菜水果，补充膳食纤维。蔬菜水果是膳食纤维的一个重要来源，含膳食纤维高的蔬菜、水果包括番茄、韭菜、空心菜、苋菜、黄豆芽、绿豆芽、竹笋、大白菜、小白菜、苹果、梨、草莓等。

5、多喝开水或蜂蜜水，养成定时排便的习惯。

6、少吃辛辣刺激性食物，如酒、胡椒、咖喱、辣椒等的刺激性食物。