长痘痘是我们生活中非常常见的皮肤问题，虽然常见，但不可忽视！除了在护肤上需要注意温和清洁、保湿修护、做好防晒外，在饮食上要注意些什么呢？我们常听到的“发物”能不能吃？

1.什么？“发物”一说没有科学依据？

“发物”一说源于我们中医的饮食养生和饮食治疗，在西方医学上没有这个理念。“发物”指的是特别容易诱发或加重某些疾病的，富于营养或有刺激性，容易使某些症状发生变化的食物。

不可否认，确实存在一些食物，如果食用不当的话，会让疾病加重，某些人群在食用这些食物时的确需要加以控制哦。

2.常见的“发物”在长痘时可以放心吃

在大多数小伙伴的印象中，“发物”包含了这些食物：牛肉、羊肉、海鲜、菌类、豆类等等。其实，这些常见的“发物”除了自身对其过敏外，在长痘期间是完全可以放心吃的。

比如海鲜含有较多不饱和脂肪酸，可以抑制促炎因子的释放，抑制毛囊口角化降低痘痘发生率。

牛肉、黄豆、黑豆等食物富含蛋白质，可以帮助皮肤毛囊顺畅，毛孔不堵塞。

所以，大家不要盲目相信“发物”一说，要科学对待饮食。

3.这些才是痘痘的“发物”

在长痘期间，这几类食物会“明目张胆”或“潜移默化”的加重疾病，大家要注意少吃或者尽量不吃哦：

①高油高脂食物

如煎炸、烧烤类食物，油脂多、热量高，这些食物中含有甘油三酯，在痤疮丙酸杆菌的作用下可释放饱和脂肪酸，促进毛囊角化，进而可能诱发痘痘。

②高糖食物

像很多小伙伴爱喝的奶茶、果茶等等，里边含有的糖分较多，摄入后会引起血糖升高，而我们的身体为了降低血糖，胰岛会分泌大量胰岛素，相应的胰岛素样生长因子分泌就会增多。这可能会导致毛囊皮脂腺角化过度、皮脂腺分泌更多油脂，促使痘痘的发生。

③乳制品

牛奶中含有酪蛋白和乳清蛋白，它们能提高机体内 IGF-1 （胰岛素样生长因子）的含量，从而促进皮肤油脂分泌，可能堵塞毛孔，加重痘痘。

实在想喝牛奶的小伙伴，可以选择无糖或少糖的豆浆、豆奶、燕麦奶等来替代哦。

4.想要皮肤好、少长痘，饮食上这样做

①多吃一些全谷物、杂豆或薯类，比如燕麦、藜麦、燕麦、玉米、糙米，红豆、芸豆、紫薯、红薯等；

②爱吃甜食的小伙伴，可食用新鲜的水果替代甜食；

③控制总脂肪的摄入，适量吃肉，注意，成年人每天摄入的红肉差不多一巴掌大就可以了；

④注意减少不健康的烹调方式，多用蒸、煮，少用煎、炸、烤等方式；

⑤可适当食用一些深海鱼，可搭配选择亚麻籽油、紫苏油等食用油，可帮助抑制皮肤炎症。

当然，长痘时，除了在饮食上要多加注意外，痘肌小伙伴也可以使用含有水杨酸成分的护肤品来帮助减少油脂分泌、疏通毛孔，改善痘痘。

最后，还要提醒大家，痤疮是一种皮肤疾病，与多种因素有关，饮食只是其中一部分，大家根据以上内容注意即可，如果长痘很严重的话，建议及时去皮肤科就诊。