近日，新冠疫情形势严峻，诸多学校暂时调整为线上教学。在网课模式下，孩子在家长时间面对电子屏幕学习，该如何做好近视防控呢？

０１、选择合适的电子产品

网课常用的电子产品包括了投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机等。原则上，屏幕大、分辨率高的电子产品更利于眼健康，因此，投影仪和电视机是首选。屏幕亮度不宜过亮或过暗，调节到眼睛舒适为宜。

０２、确保适宜的读写照明环境

使用电子产品的环境亮度，应该稍弱于电子设备屏幕的亮度。如果自然光线不够，可以同时开启桌面台灯和天花边顶灯，但要注意避免光源正对眼睛或直射电子屏幕引起反光。

读书写字时，若右手握笔，光线应从左前方照射，避免光线被手遮挡造成在暗影中读写。

０３、保持正确的读写姿势

使用电视或投影仪时，尽可能远距离观看，避免过近距离用眼，一般来说，观看距离不小于屏幕对角线的４－６倍。

使用电脑或者手机时，电脑屏幕与眼睛之间距离不低于５０ｃｍ，且略低于视线，即屏幕中心在眼睛视线下方约１０ｃｍ。

读写时，做到“一拳一尺一寸”：胸前与桌子间隔一个拳头的距离、眼睛与书本距离一尺（３３厘米）、握笔手指与笔尖之间距离一寸（３厘米），注意根据身高调整课桌椅高度，端正坐姿。

不要在家平躺或侧躺看书或者使用电子产品。

０４、劳逸结合用眼

使用电子产品要遵循“２０—２０—２０法则”，即：每看屏幕２０分钟，要抬头远眺２０英尺（６米）以外２０秒以上。读书写字每３０－４０分钟后，要采用远眺或闭眼的方式放松休息１０分钟。

可有意识地多眨眼睛，眨眼时使劲闭眼和睁眼，使眼泪均匀地分布在角膜结膜表面，保证泪液充分湿润眼睛，缓解眼睛干涩和疲劳。

每天上下午各做１次眼保健操，注意采用规范的姿势按压穴位，缓解眼疲劳。

０５、适时让眼睛“晒晒太阳”

阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺，多巴胺作为一种神经传导递质，可调节眼睛巩膜和视网膜之间的信息传递，促进眼球的正常发育，抑制眼轴的增长，从而达到预防或延缓近视发生发展的效果。

居家网课期间，建议分时段在家中有阳光的地方接受自然光照，每天２小时以上，但要避免眼睛直视太阳造成伤害。

合肥普瑞眼科医院视光专科主任汪丽娟温馨提醒：即使在抗疫的特殊时期，保护视力和近视防控也不可懈怠，良好的用眼习惯离不开家长的示范和督促，让我们一起努力，呵护孩子们的眼健康！