前几天一场不期而来的春雪，让我们切实感受到了“倒春寒”的威力，但寒冷阻挡不了迎春盛放，也阻挡不住健康达人们热爱美食和保持运动的能量。

彩晔健康大讲堂第三期——《悦动春天》就在这样特别的春日里举行，会议邀请了多位运动养生达人、马拉松专家、健康媒体领军人物共同参与，聊聊运动与生命健康。

心率越高，寿命越长?

你可能听过这个说法：人一辈子心跳总数是固定的，所以，心跳越慢寿命越长寿。这个观点是否有科学性呢?我们可以参考一些研究判断。

我们平时说的心跳，是指人在安静不活动时每分钟的心率，也叫静息心率。一般来说，健康人的静息心率的正常范围在每分钟60～100次之间。

2013年，丹麦研究人员发表了一项长达16年的追踪研究，大约涉及5200名男性。在排除疾病、运动等其他风险因素的影响后，结果发现：心率和死亡率存在正相关——即心率越高，死亡率越高，心率越低，人体摄氧能力越强。

我国也有一项类似的研究，实验对近3万名35～70岁的城乡社区居民进行了8～12年的随访，结果发现：静息心率高的人群心血管死亡风险增加，心肌梗死风险增加。研究发现，静息心率在50～80次/分更为健康。如果有两位健康人，他们的身体素质、年龄和血压等情况完全相同，静息心率较高的那位寿命可能更短。

虽然心快慢和寿命长短没有绝对的因果关系，但从健康角度考虑，如果长期心率过高，可能反应了身体的一些情况，还是要重视检查的。

有氧运动，增强健康体质

普通人怎样能降低自己的静息心率呢?有氧运动就是一个实用有简单的方法。比如在年龄相同的人群中，坚持跑步运动的人静息心率明显低于不运动的人群;同一个人在经过定期的跑步运动后，静息心率也会下降很多，且体能和身体素质都会所提升。

有氧运动对人体的健康益处有以下几点：

1、改增强心肺功能：

心脏是肌肉型组织，可以通过锻炼变强，有氧运动能增加心肌力量和泵血量，还能降低心血管疾病发生率。跑步过程中的高呼吸状态，会让肺功能变得强大，从而提高体能和耐力。

2、减肥塑形：

运动能帮助人体消耗能量，有利于控制体重、燃烧脂肪，同时配合合理的饮食控制，能有效帮助减肥减脂。

3、改善"三高"预防慢病：

研究表明，有氧运动能降低血压，改善血清胆固醇比例，同时有利于控制血糖，对预防慢性病有帮助。

4、延缓大脑衰老：

据《衰老神经科学前沿》杂志报道，有氧运动具有增强中老年人的记忆力和认知能力，延缓大脑衰老的作用。

5、舒缓压力调节心情：

现代生活压力大，有氧运动能有效释放压力，调节心情，改善睡眠质量。

有氧运动的好处虽然不一定能在短时间内看出来的，但是坚持运动后，大家就会发现，各种器官的功能会逐渐强大，肥胖、心血管疾病、脂肪肝等问题就会渐渐远离你。

彩晔健康提醒您，运动锻炼是很有必要的，温暖的春天即将来临，为了健康长寿，为了甩掉赘肉，动起来吧!

巧用黑巧，运动效果更好

运动达人们不但有丰富的运动技巧和经验，他们对饮食的要求也很高。比如减脂要“低碳水饮食”，运动前要补充能量，运动后要补充矿物质等。像是富含蛋白质的肉蛋奶，富含矿物质和维生素的蔬菜水果，能提供能量促进脂肪燃烧的轻断黑巧等，都是运动健身人群钟爱的健康食物。

那么轻断黑巧对运动人群的好处是如何发挥的呢?

1、运动前吃黑巧克力：补充能量增强体能

研究发现:食用黑巧克力能提高跑步能力。因为可可豆富含儿茶素，能扩张血管，增加肌肉供氧量，提高氧气的使用效率，从而增强体能。运动前吃两块舒妍清轻断黑巧，能快速补充优质能量，用于运动消耗，还能让你在运动时呼吸更顺畅，同时加速新陈代谢，提高锻炼效果。

2、运动后吃黑巧克力：缓解疲劳帮助减脂

运动后人体会消耗大量的能量和营养物质，轻断黑巧富含优质能量和多种营养成分，运动后吃能补充体量和运动过程中消耗的营养，同时帮助肌肉缓解酸痛和疲劳感，还能加速体内脂肪的消耗，有助于减脂减肥。

3.黑巧克力配合运动：加速减脂减肥

黑巧克力对减脂减肥的人群也很友好，肚子饿的时候吃轻断黑巧能让你增加饱腹感，这在控制饮食减肥期间可以帮助你抵抗饥饿，更好地控制食量;天然可可脂富含优质不饱和脂肪酸，能快速给人体供能又不增加长胖风险。

轻断黑巧添加的绿咖啡粉还能帮助人体加速脂肪的燃烧，所以不管是结合运动还是控制饮食，都能让塑形和减肥的效果事半功倍。这也是轻断黑巧比普通黑巧克力对减脂帮助更大的原因。

如果你热爱运动或正在减肥，不妨来点轻断黑巧试试吧~