每当你遇到便秘的朋友，你总是好心提醒，多吃水果，这对便秘有好处，但事实上，你不知道为什么吃水果会缓解便秘，甚至不知道吃什么水果，今天，天津圣爱肛肠医院和我们就来聊一聊，帮助缓解便秘的水果有哪些？

01、火龙果

火龙果也是我们常用的通便水果，既含有充足的膳食纤维，也有多量的果糖，可以让肠道产生渗透压，肠内便便吸水后体积会增大，可以更快地推进到结肠发酵，有助于促进排便。

02、猕猴桃

猕猴桃富含膳食纤维，膳食纤维是粪便的骨架，保证了膳食纤维的量才能有充足的粪便量。膳食纤维在肠道中会吸水膨胀，可软化粪便，还可刺激肠胃道的蠕动，促进排便。

03、西梅

西梅富含维生素A、纤维素和花青素等多种营养成分，但是西梅的含糖量可不低，再好吃也别贪嘴哦。除了营养丰富以外，被称为“奇迹之果”的西梅，最大的亮点其实是：吃了会有助于通便.

天津圣爱肛肠医院教这些小妙招也可以缓解便秘

1、养成良好的排便习惯

要改善便秘，日常也应有意培养良好的排便习惯，不论有无便意都要按时蹲厕所，长此以往，就会形成定时排便的良好习惯，另外，在产生便意时，应马上去厕所。每次有效的排便过程，好比让结肠进行了一次长跑训炼，结肠肌的紧张力高、肠蠕动协调性好，蠕动力量增强。建议每天有一次排便，能够很好地将体内废物排出，有的人每2-3天一次排便，但很有规律排便也不算异常。

2、适量运动

工作之余也应适量地做些体力运动，加强体育锻炼，通过适当的运动，有规律地有氧运动锻炼是缓解便秘的好方式，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。因为在有氧运动的过程，可以促进机体加快新陈代谢，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，间接促进胃肠道蠕动，加速排便 ，减少食物在肠道中停留的时间。

3、早起喝杯水

一般早上起床后要喝至少要喝一至两杯水，长期坚持，它能消除便秘，一般水进入胃部之后会引起胃结肠反射，大肠开始蠕动，能使大便轻松排出，那么要解决干燥引起的便秘最好的办法就是补充水分，使体内消化液增加，增强胃肠道的消化功能，同时也能解决便秘。