相信绝大部分肝友们在就诊时会听到医生这样的嘱咐：“戒烟戒酒”、“生活规律、少熬夜”......很多肝友觉得这只是医生的常规嘱咐，并没有放在心上。尤其是少熬夜这一点，很多人都忽略了。事实上，经常熬夜会导致生物钟紊乱。

生物钟紊乱会对肝脏造成损伤。

用通俗的话讲，生物钟是生物体内的一种无形的“时钟”，它控制着生物体生命活动的内在节律性。

生物钟紊乱，会造成松果体分泌的松果体素极度减少和丧失正常的分泌节律，继而将牵动体内许多生理功能的紊乱，出现睡眠障碍、内分泌失调、免疫功能下降，损害健康甚至发生疾病。

最直观的感受就是如果连着熬两天夜，整个人都会感觉浑身乏力、神智不清。

肝脏也是有生物钟的，它的昼夜节律同样也很严格，违背了肝脏生物钟可能影响肝脏功能，造成肝损害。

有肝病的人，特别是肝炎发作期患者，一旦生物钟紊乱就会影响肝功能的恢复。

梁尚奎中医：生物钟紊乱造成的后果

01、加速肝脏疾病发展

肝内的生物钟系统调节着外源或内源物质的代谢和清除。肝脏中生物钟节律的紊乱，可加速肝脏疾病的发展，加速脂肪肝、病毒性肝炎、胆汁淤积症、肝硬化和肝癌的进程，而这些疾病反过来又会影响生物钟系统，造成恶性循环。

02、造成血糖代谢紊乱导致大脑供能不足

肝脏在机体糖、脂肪和蛋白质代谢调节中扮演了关键角色。肝脏生物钟在维持正常血糖方面发挥了重要作用，可以让肝脏稳定持续地为大脑和机体其他器官提供充足的能量。如果肝脏生物节律紊乱，血糖代谢功能很可能受到影响，当糖原分解或糖异生功能障碍时，可能发生低血糖等情况，进而影响大脑及全身营养供能。

03、影响脂代谢导致肥胖和糖尿病

肝脏生物钟有一个功能是关闭控制夜间脂肪合成的基因，昼夜没有节律，生物钟紊乱的人，肝脏中的脂肪合成基因一直处于开启状态。后者的过度活跃会导致脂肪在肝脏细胞中的异常积累，这不仅会破坏肝脏的功能，还常常会导致肥胖、脂肪肝和糖尿病。

梁尚奎中医特别提示

长期熬夜如何调整生物钟

1.睡眠尽量规律，请尽量于夜晚十二时前睡觉；

2.预计上床前五小时内，避免进食咖啡、浓茶等提神饮料或食物；

3.睡前避免激烈运动或观看惊险、刺激的电视、电影。

4.临睡前可用温热水泡脚二十至三十分钟，按摩足底数十下，又或喝些温牛奶。

5.尽量改掉不良的睡眠习惯，例如：吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、开灯睡觉、蒙头睡觉、睡姿不良、室温过高或过低。讲到最佳室温，这里提示大家，最佳温度应该维持在20~23℃。

以上做法都可放松精神及改善循环系统，属催眠良方。