吃喝拉撒，是每个人的基本生存需要，其中大便是重要的健康晴雨表。西安东大肛肠医院欧阳安祥主任介绍:有一种说法是"一天不大便等于多吸三包烟"，这句话说明了不排便的害处。所以健康的排便习惯有利于调节人体的内分泌系统和消化系统，将大量的毒素排出体外。

拉粑粑的“黄金时间”是什么时候？

西安东大肛肠医院欧阳安祥主任说，大部分人大便的时间最好是在早晨，刚刚起来没多久的时候。因为在你睡觉的时候，肠道依旧在工作，当你睡醒的时候肠道已经差不多将肠道的废物运输到肛肠了，这个时候由于你醒了，身体机能苏醒，加快运输，很快你肛肠就会发出信号，提示你排便，这就是最好不过的了!

所以，拉粑粑的最佳时间是早晨，如果你的排便习惯在早晨，那么恭喜你，你的排便习惯很健康。

每周几次比较好？几次才正常？

西安东大肛肠医院医师欧阳安祥表示，两三天排便一次或一天1～3次都算正常范围。不少人常在饭后排便，这是因为肠胃蠕动加快，产生胃结肠反射，让人产生便意。

根据临床观察，多数中国人都习惯在清晨排便。因为人在早上起床后会产生起立反射，且早餐后胃结肠反射最强，会刺激结肠蠕动，形成排便反射。这时如厕可排空整晚代谢产生的“废料”，有助预防肛肠疾病。“我们建议患者起床后去卫生间待一会儿，培养清晨如厕的习惯，但这并不是强制要求。”欧阳安祥说。

要怎么才可以每天有规律的定点排便呢？

西安东大肛肠医院欧阳安祥主任介绍:其实排便动作本身是一种反射性活动，这种反射性活动是可以慢慢建立的。不管有没有便意，只要坚持一段时间的定时排便，即可逐渐建立起排便的条件反射，形成习惯后就能定时顺利快捷的排出大便了。一般而言，早晨以及餐后，肠道蠕动力会更强，相对更容易排出粪便。并且，还要注意的是，每次蹲厕的时间不需要太久，并不是越久越好，5-10分钟差不多了。

如果排便规律突然被打乱，也不必太过惊慌。第一，可以想想自己近期的情绪、行为习惯是否发生了变化，比如出差、压力大、食量减少等;第二，检查是否有便血情况，如有这种情况，最好去医院进行1～2次大便常规+潜血检查，排查器质性病变;第三，长期便秘者突然排便通畅或长期腹泻者突然便秘，应尽早去医院就诊，警惕癌症风险。