众所周知，一个好的身材对于一个人的整体是能加很多分的，但并不是所有人都有些完美的身材，所以很多人会想办法进行减肥。特别是在瘦腿这件事情上很多人可谓是下足了功夫，坚持长期跑步，那跑步可以瘦腿吗？接下来就来让我们一起了解看看！

本文目录

1、跑步可以瘦腿吗？

2、瘦腿能减轻体重吗？

3、怎么瘦腿效果好？

跑步可以瘦腿吗？

跑步能不能瘦腿，主要看有没有正确的跑步模式，看跑步的时间长短。可以观察一下，跑马拉松的人腿都是很细的，所以长时间的跑步、有氧运动，是可以消除肌肉的，可以让腿变细。所以跑马拉松的人运动以后，需要补充大量的蛋白，补充能量，还要有意的做些抗阻训练，锻炼肌肉，增加肌肉含量。有些人可能是跑步多了，小腿会粗，而且越跑越粗，也是跟错误的跑步模式有关系，正常跑步的动力肌是股四头肌和臀大肌。

但是，如果这两块肌肉不够发达（靠小腿去提脚部），小腿会越跑越粗。所以，建议在跑步之前，可以先拉伸一下小腿肌肉再去跑步，每次跑完步以后，再做小腿肌肉的拉伸。当然最主要的是要把股四头肌和臀肌训练到强壮的肌肉，才会发挥正确的作用，才会让跑步的模式变得正确。

瘦腿能减轻体重吗？

瘦腿可以减轻体重的，在瘦腿训练的同时，可以通过燃烧体内的脂肪来达到减肥的效果。无论什么样的运动，只要坚持锻炼后，都可以减轻体重的，在瘦腿锻炼的同时，也会消耗体内的部分能量，从而减轻体重的。

在瘦腿锻炼期间，也应该注意合理的控制饮食，减少油炸及高热量食物的摄入，否则起不到瘦腿并减轻体重的作用。所以，瘦腿可以减轻体重。吃蔬菜针对减肥有益处，平常减肥瘦身的人绝大多数都喜欢吃生菜沙拉，拌凉菜沙拉时里边的食用油比平常吃的花生油热量也要高。因此用油麦菜沙拉当减脂餐的人，当心越越肥肥。用餐时一定要营养搭配，多吃素菜少吃荤，還是要以蔬菜水果主导。鳗鱼饭、排骨饭，便是一份主餐再加一些蔬菜水果或者凉拌菜、蛋、饭、汤，分量固定不动能够管束胃口。

怎么瘦腿效果好？

1、踢毽子，踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿**，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

2、半蹲深呼吸，首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下，记得整体都要打直，然后深呼吸站起来。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

3、扶墙拉伸腿，双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。

4、阶梯掂脚尖，利用楼梯，手扶栏杆，脚尖站在阶梯边上，脚跟往下压，然后掂脚尖，然后又往下压，这是单脚的。然后双脚的，脚尖站在阶梯边，脚跟往下压，腰可以的话，往前弯。整个练习是拉伸小腿肌肉的。

5、踏蹬运动，仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会很容易累，建议刚开始做40次，逐渐增至每次150次即可。

总结：瘦腿不是一朝一夕的事情，需要做的就是运动以及饮食的结合！