跳绳，是一项大家都熟悉的运动，我们可以通过跳绳，让自己的身体变得更强壮。那么，怎样在室内跳绳不扰民？下面，和健康新时报一起来了解一下吧！

本文目录

1、怎样在室内跳绳不扰民

2、在瑜伽垫上跳绳会影响到楼下吗

3、跳绳的正确姿势

怎样在室内跳绳不扰民

可以在地板上垫一张地毯或瑜伽垫，在地毯或瑜伽垫上跳绳相对于在地砖或木地板上跳绳隔音效果要好。也可以在室内穿上袜子跳绳，不仅可以保护脚板，还可以起很好的隔音作用。另外，也可以在装修时采用隔音地板，在隔音地板上跳绳的话可以减少因跳绳产生的噪音，进而减少对他人的影响。

在瑜伽垫上跳绳会影响到楼下吗

在瑜伽垫上跳绳是否会影响到楼下，取决于人体蹦跳力度、瑜伽垫的厚薄程度等因素。如果是光脚轻跳并且瑜伽垫比较厚或者垫了两层，一般是不会影响到楼下，如果房间结构隔音效果较好，通常也不会。

跳绳的正确姿势

在跳绳的时候最好要利用脚的前掌起跳或者落地，千万不可用脚跟落地，这样会容易导致脑部受到强烈的震动，从而会影响脑部的生长发育，此外呼吸要有节奏感。

并且最好在跳起来的时候人处于稍微弯曲的状态，但不要过度的弯曲或者处于直立的状态，这样容易造成肌肉的拉伤，向前起跳时大臂要贴近身体的两侧为宜。

此外上臂向上发力的时候，主要是用手腕发力，使小臂在摇摆跳绳的时候能够圆滑的完成动作，同时当绳子落地的时候双脚要处于起跳的状态，以免踩住绳子造成摔倒的现象，同时绳子也要采取适合的长度为宜。