夏天人体的新陈代谢加快，血液会集中到皮肤表面和肢体循环，造成进入胃、肠道的血液量减少，消化功能便会下降。人们对油腻的食物食欲大大下降，口味会偏向清淡。如此一来，人们摄入的热量也会有所减少，那么夏天减肥有哪些小技巧？又要如何吃可以更好的减肥那？跟着健康新时报一起来了解下吧

本文目录

1、夏季减肥有哪些小妙招

2、夏季减肥吃哪些食物效果好

3、夏季减肥注意事项

夏季减肥有哪些小妙招

1、少吃多餐

炎热的夏天会让人们的食欲减少，因为不觉得饿，所以常常都不想吃饭，所以建议大家可以把进食的次数增加，但是数量要减少，而且时间要均匀。这样才不会让我们的身体有过分的饥饿感，也能保持我们身体正常的需求。

2、多喝水

夏天由于天气炎热，我们会出汗特别严重。所以一定要多喝水来维持人体内水份的平衡。建议每天最少喝8~10杯水，而且尽量少喝含糖的饮料，最好喝温热的开水。

3、适当运动

尽管炎热的夏天我们身体已经会出很多汗了，但还是需要通过运动，来排除一些我们身体所不需要的毒素与废物。建议做些慢跑、游泳、瑜伽和健身操等等，每天要坚持锻炼40分钟以上。

4、多吃水果蔬菜

在夏天的时候，可以放心的吃新鲜水果和蔬菜，不用担心身体会发胖，因为水果和蔬菜可以有效的分解脂肪，还能增加我们身体所需要的能量和维生素。所以我们一定要多吃蔬菜和水果来增加饱腹感，从而克制我们想吃其他食物的冲动。

5、充足的睡眠

充足的睡眠和好的睡眠质量，会影响我们分泌荷尔蒙来以此溶解脂肪。另外，如果睡眠不足，我们身体会缺少一种瘦素，一旦缺少这种元素，我们就会食欲大增，特别想吃东西。所以我们还是要保证充足的睡眠来抵抗瘦素的缺少。

夏季减肥吃哪些食物效果好

1、茄子

茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞粘着性，提高微血管弹性。茄子还能降低胆固醇，减少脂肪的堆积，有助减肥！

2、黄瓜

清脆可口，具有清热、解渴、利尿等作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，减少胆固醇的吸收。黄瓜中的“丙醇二酸”可抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

3、香菇

香菇具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收，加快新陈代谢，加速减肥。

4、绿豆

绿豆具降低血脂、保护心脏、降低胆固醇的作用，既减肥又清凉的夏季解暑佳品~

5、山楂

山楂含山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。

6、萝卜

萝卜能消积化滞，促进脂肪的分解，有利于减肥。萝卜可以帮助加强消化系统以及清除身体的废物。

夏季减肥注意事项

每天多喝水不但有利于减肥而且还能美容肌肤，不过在夏季这个减肥方法却行不通，因为夏季喝过多的水会在短短的几小时之内迅速膨胀，这样会引起水肿，想减肥就需要把身体内的过多水分给排出去或者消化掉才可以，所以说夏季减肥如果想有明显的减肥效果，那么首先不能摄入过多的水分，当然要维持身体本身所需就可以了。

2、让气体走开

夏季减肥去了防水肿还需要防气体进入身体，那么采用嚼口香糖来预防脂胖或者减肥的MM们就一定要停下来，因为这样只会让你的胃肠里进入更多的气体，同时还要少吃难于消化的食物，要多吃水果，浆果之类的食物。

3、远离盐分

夏季减肥更应该避免盐分的过多摄入，因为高钠化合物只会引起口渴会让你喝更多的水，过多的水分又会引起水肿，是夏季肥胖的原因之一，所以夏季饮食一定要远离盐分摄入过多。

4、少剧烈运动

不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天，在中医的角度都来说是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。

5、少吃零食

夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食。有时候以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。

6、禁以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

7、合理膳食，搭配营养

有很多人认为不吃肉只吃素会有很好的减肥效果，其实这样的方法并不能有效减肥。